一定瘦

新年快樂! 

我每年的新年新希望, 都希望自己能夠多多運動減肥. 這兩年來每天上班帶的中餐不是生菜沙拉就是湯. 也時不時在家做一些運動, 但成效都不是很好.

最主要的問題就是我上班整天坐在電腦桌前, 都沒什麼運動. 週末又常常外食, 食物不均衡, 運動量不多, 讓我的身材日漸變圓. 即使吃生菜吃減肥餐, 也頂多只能維持現有的體重, 無法真正的瘦下來.

前一陣子在網路上看到不少網友推薦這本黎時國寫的”一定瘦”, 推榜不用靠運動或吃減肥餐來減肥, 而是靠改掉一些生活習慣來讓自己瘦下來. 上回回台灣馬上去訂了一本.

翻看了一遍後, 覺得他講的還有些道理. 決定把書中所寫的一些重點整理出來分享給大家:


瘦身寶典:

1. 吃食物時的態度:

  • a. 吃任何食物時, 態度一定要專心. 不能一面做事一面吃東西.
  • b. 不要講話聊天, 想事情
  • c. 不要看報紙, 雜誌, 公文, 書, 電腦或電視等
  • d. 不要開車
  • e. 切忌開會時吃東西

2. 進餐時的先後順序:

  • a. 先喝流質食物, 包括: 湯, 茶, 水, 咖啡, 飲料, 流質甜點等液態食物
  • b. 再吃其他固體食物. 指所有需要用”牙齒咬”的食物, 包括容易消化或不易消化的食物.
  • c. 每一口只吃一種食物
  • d. 吃完飯後, 絕對不要喝湯水.
  • e. 水果應在兩餐之間食用. 而不是飯後吃水果

3. 該吃多少才夠:

  • a. 感覺不餓就停止進食
  • b. 所吃的食物量一定要能撐到下一餐為準, 如果未到下一餐就餓了, 那表示吃的量不夠.
  • c. 如果到了下一餐還不會餓, 那就表示吃太多了.

4. 正視三餐:

  • a. 早餐要吃得好, 營養, 重質. 選擇耐得起燃燒四到五小時的食物. 忌吃任何生冷的食物. 最好在起床後半小時內吃早餐. 也最好在工作開始前吃.
  • b. 中餐要吃得豐盛, 重量.
  • c. 晚餐要吃得簡單, 輕質, 輕量. 身體需要至少五個小時才能代謝, 所以最好天剛黑時吃晚餐, 讓身體可以在睡前完全代謝食物.
  • d. 如果正餐以外感到肚子餓, 可吃一顆糖果,  或者一兩口食物, 如麵包, 餅乾, 堅果類的. 但是量一定不能多.
  • e. 避免吃宵夜. 可以靠喝一小杯純釀烈酒來使飢餓感消失.

5. 食物均衡:

  • a. 多樣化食物. 不需刻意補充營養品.
  • b. 不可用健康食品取代.
  • c. 盡量採買新鮮的食物. 最好當天買當天吃完. 採買時最好採購當地當季所盛產的食物.
  • d. 盡量避免攝取冰存太久或能夠長期存放的食物.
  • e. 少吃過度加工的食物.
  • f. 少吃生食

—-<摘自一定瘦 / 黎時國著>


仔細想想, 他講的道理是沒錯, 很多從前也聽過, 但真正要改變飲食習慣真的好難喔! 光是第一點我就很難改掉, 上班時中餐幾乎都是一邊看電腦解決的. 晚上回家也是邊看電視邊吃飯. 然後飯前喝湯, 飯後不能吃水果, 挑戰我多年以來養成的習慣.

不過為了能夠瘦身, 還是最好照著他的方法試試看. 說不定真的會有成效.

另外他的方法雖然聽起來不錯, 也可能對有些人有效. 但我覺得真正要維持好身材, 運動還是最好的方法. 至少可以訓練身體肌肉線條保持最佳狀態, 讓身材看起來苗條. 運動加上飲食控制的方法, 才能達到事半功倍的果效.

2013年, 目標持續努力瘦身下去!! 加油加油!

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One thought on “一定瘦

  1. 新年快樂~
    好久沒來了耶^^
    又要瘦身又要注意健康,真的好難喔,這也是我的2013目標 ^O^
    所以謝謝你分享這些資訊啊~
    版主回覆:(01/14/2013 03:41:27 PM)
    也祝你新年快樂!

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